Дневник триггеров
Отмечайте состояние кожи каждый день. Через две недели мы вычислим, какие триггеры действительно связаны с вашими обострениями — именно с вашими, а не со средними по популяции.
Что можно отслеживать
Отмечайте любой триггер, когда заполняете день. Это категории, о которых пациенты с розацеа сообщают чаще всего.
- Алкоголь (особенно красное вино)
- Острая пища
- Горячие напитки
- Продукты, богатые гистамином
- Коричный альдегид (корица, цитрусовые)
- Кофеин
- Воздействие солнца
- Жаркая погода
- Холодный ветер
- Перепады влажности
- Сауны и горячие ванны
- Эмоциональный стресс
- Интенсивные нагрузки
- Недосып
- Гормональные изменения
- Уход с отдушками
- Тоники на спирту
- Агрессивные эксфолианты
- Некоторые санскрины
Три шага к вашей карте триггеров
Отмечайте каждый день
Тридцать секунд в день: выберите тяжесть и отметьте возможные триггеры.
Накопите две недели
Через 7–14 дней данных хватит, чтобы найти закономерности.
Смотрите корреляции
Триггеры ранжируются по тому, насколько они повышают среднюю тяжесть обострений.
Почему отслеживание стоит двух минут в день
Хватит гадать
Замените «возможно, дело в вине» двумя неделями реальных данных.
Покажите дерматологу
Записанная история куда полезнее, чем «иногда обостряется».
Персональные советы
Ваши главные корреляции укажут на изменения, которые вероятнее всего помогут.
Отслеживайте прогресс
Наблюдайте, как тяжесть снижается по мере закрепления ухода.
Частоты триггеров по данным NRS
Как часто пациенты с розацеа сообщают о каждом триггере в популяции. Ваши личные корреляции выше могут выглядеть совсем иначе — в этом и смысл.
Источник: National Rosacea Society, Patient Survey · n = 1,066. Полная ссылка →
Начните отслеживать сегодня
Предпочитаете бумагу? Пришлём на email распечатываемый дневник триггеров на 7 дней и памятку по розацеа.
- Без спама, отписка в один клик
- Мы никогда не продаём списки адресов
Почему отслеживание триггеров работает
Триггеры розацеа очень индивидуальны. National Rosacea Society сообщает, что солнечное воздействие обостряет состояние у 81% пациентов, а эмоциональный стресс — у 79%, но средние по популяции не скажут, что запускает вашу кожу. У двух человек с одинаковым подтипом профили триггеров часто совершенно разные.
Поэтому структурированный двухнедельный дневник лучше памяти. Записывая тяжесть вместе с подозреваемыми триггерами каждый день, дневник может сравнить дни обострений с днями спокойствия и выявить корреляции, которые действительно работают для вас, — превращая смутное ощущение «что-то его запускает» в короткий проверяемый список, с которым можно действовать.
Вопросы по дневнику
Трекер действительно бесплатный? +
Да, бесплатно навсегда. Журнал по умолчанию хранится в вашем браузере и никуда не загружается, пока вы сами не подключите email или синхронизацию.
Где хранятся мои данные? +
На вашем устройстве, в локальном хранилище браузера. Очистка данных браузера или кнопка «Удалить данные» здесь удаляет их. Мы никогда не продаём и не передаём их.
Сколько дней нужно, чтобы увидеть корреляции? +
Минимум 7 отмеченных дней открывают корреляции; две недели дают более надёжные закономерности. Чем регулярнее вы отмечаете, тем чётче сигнал.
Означает ли корреляция, что триггер вызвал обострение? +
Не обязательно — корреляция это сильная отправная точка, а не доказательство. Используйте её для небольших экспериментов (например, исключите один триггер на две недели) и проверьте.
Дневник триггеров работает в вашем браузере. Не нужны ни аккаунт, ни загрузка на сервер, и в дневнике нет трекинг-пикселей. Подключайте почту, только если хотите синхронизацию между устройствами; отключить или стереть данные можно в любой момент. Читать политику конфиденциальности →